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寒露至,秋意濃,養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

發(fā)布時(shí)間:2024-10-08

 

 

 

寒露,是秋季的第五個(gè)節(jié)氣,也是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣,此時(shí)天氣由涼爽向寒冷過(guò)渡,晝夜溫差大,秋燥明顯。寒露之后,已是深秋,草木開始干枯,鳥蟲漸漸蟄藏,一片陽(yáng)氣斂藏陰氣漸盛的景象?!对铝钇呤蚣狻酚醒裕?ldquo;九月節(jié),露氣寒冷,將凝結(jié)也。”

寒露時(shí)節(jié),陽(yáng)氣漸退,陰氣漸生,人體逐漸進(jìn)入封藏階段,且“燥性肅殺,萬(wàn)物避零”,故寒露養(yǎng)生,當(dāng)滋陰潤(rùn)肺,固護(hù)陽(yáng)氣。

 


一、起居養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié),晝夜溫差較大,養(yǎng)生應(yīng)注意保暖,特別是足部、腰部、頸項(xiàng),不宜過(guò)度“秋凍”。俗話說(shuō)“吃了寒露飯,單衣漢少見(jiàn)”,即便不穿秋衣秋褲,外套也應(yīng)選擇防風(fēng)款了,尤其是袖口、腳踝處要有收口設(shè)計(jì),防止寒氣侵體??梢责B(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣,有利于促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。寒露后,氣溫下降,空氣干燥,感冒發(fā)病率上升,日常應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng),每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)大于三十分鐘。

 

 

《素問(wèn)•四氣調(diào)神大論》中載有“秋三月,早臥早起,與雞俱興”,寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)氣收斂,故更應(yīng)早睡早起,早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂,早起使肺氣得舒展??梢詼p少心腦血管疾病的發(fā)生。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋高氣爽之際也正是鍛煉的好時(shí)機(jī),但要注意,此時(shí)人體陽(yáng)氣為收斂、閉藏狀態(tài),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)這個(gè)狀態(tài),切忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多。比較適宜的運(yùn)動(dòng)有太極拳、散步、爬山等。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換衣物,以免被汗?jié)裆?,吹風(fēng)后引起著涼。

 

寒露時(shí)節(jié),降溫多霧,俗話說(shuō)“秋冬霧,殺人刀”,霧氣濃重時(shí),過(guò)量吸入會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)造成損傷,還容易落下病根,建議有晨練習(xí)慣的老人等霧氣散去再出門鍛煉。

三、情志養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié),秋風(fēng)蕭瑟,萬(wàn)物凋零,常常使人觸景傷情,而憂悲之情最易傷肺。因此,大家可以多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,轉(zhuǎn)移注意力,及時(shí)宣泄積郁之情保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

可及時(shí)對(duì)好友、家人傾訴內(nèi)心、踏足郊外、登高望遠(yuǎn)、開闊視野、放飛心情,可以多穿紅、橙、黃等顏色艷麗的衣服,多曬太陽(yáng),讓暖色和陽(yáng)光帶來(lái)活力和希望,驅(qū)散秋悲。

 

四、飲食養(yǎng)生

一重秋風(fēng)一重冷,寒露時(shí)氣溫波動(dòng)大,可能一場(chǎng)雨后氣溫就驟降十幾二十度,稍微不注意就可能受寒。加上秋燥,干燥的氣候容易導(dǎo)致“肺火”,故“燥則潤(rùn)之”。天氣又寒又燥,建議多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺防燥的食物。我們可以吃一些溫潤(rùn)的食物來(lái)養(yǎng)肺潤(rùn)燥,比如蓮藕、百合、銀耳、蜂蜜、杏仁、白果、蓮子、山藥、沙棘果、芝麻、松子、板栗、南瓜等。

 

秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”。食酸有助于收斂肺氣,可以適當(dāng)吃些酸味的果蔬。橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等,既能護(hù)肺,又可增強(qiáng)肝臟功能。

五、穴位養(yǎng)生

1.迎香穴

秋風(fēng)到,鼻炎鬧,寒露氣溫驟降會(huì)誘發(fā)鼻炎加重。迎香穴位于鼻翼旁鼻唇溝凹陷處,常按迎香穴可通鼻竅,防止鼻炎加重。

 

 

2.三陰交

春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,寒露后人們飲食多以溫?zé)釣橹?,秋季本以燥氣為患,飲食過(guò)于溫?zé)犭y免傷陰。三陰交位于小腿內(nèi)踝尖直上四橫指處,常按三陰交可有滋陰養(yǎng)血、健脾益氣、培補(bǔ)肝腎之功。