國家衛(wèi)生健康委于7月5日（周五）15:00，在國家衛(wèi)生健康委2號樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號）召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況，并答記者問。

各位媒體朋友，大家下午好！歡迎參加國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會。我們今天的發(fā)布會將繼續(xù)圍繞“時令節(jié)氣與健康”這一主題。

明天是二十四節(jié)氣中的第11個節(jié)氣——小暑。暑，是夏季獨(dú)有的炎熱，小暑就是小熱，接下來的大暑為最熱。

小暑后我們將進(jìn)入伏天。所謂“熱在三伏”，三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。我國多地自小暑起將進(jìn)入雷暴最多的時節(jié)。

隨著天氣變得越來越炎熱和潮濕，有些人可能會出現(xiàn)身熱汗出、口渴多飲，精神疲憊、心煩面赤、食欲不佳等表現(xiàn)。在民間也有“小暑大暑、上蒸下煮”之說。為此，我們要在飲食、作息、情緒等多方面，作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，要注意解熱消暑，補(bǔ)充體力，清凈養(yǎng)心，清暑益氣，同時也要防范極端天氣可能帶來的危害。

我們今天的發(fā)布會，將重點(diǎn)介紹小暑時節(jié)的一些健康知識。我們請來了：

中國疾控中心研究員潘力軍先生；

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魯藝女士；

北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃女士；

國家氣象中心首席預(yù)報員楊舒楠女士。

請他們共同回答記者的提問。下面進(jìn)入現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，請各位記者朋友舉手提問，提問前請先通報所在的新聞機(jī)構(gòu)。

我們知道現(xiàn)在多地都是高溫天氣持續(xù)，在調(diào)整飲食習(xí)慣方面，需要注意哪些能夠避免暑氣傷身？需不需要注意一些特別是夏天需要注意的飲食禁忌？給我們提醒一下，謝謝。

感謝您的提問。二十四節(jié)氣是我們勞動人民在千百年來對自然的觀察形成的一套時間知識體系，包括了時間、季節(jié)，還有物候的一些變化，在很長一段時間以來它指導(dǎo)我們的農(nóng)業(yè)活動。在這段時間里面，人們也發(fā)現(xiàn)，人體健康、生理變化，也會隨著自然條件的改變而發(fā)生相應(yīng)的改變，因此中醫(yī)就提出了天人相應(yīng)的觀點(diǎn)，指出我們要順時養(yǎng)生。

小暑這個節(jié)氣是夏季的第五個節(jié)氣，進(jìn)入小暑以來，我們很快就要進(jìn)入伏天，氣候變得非常炎熱，而且同時也越加悶熱和潮濕。在這個時節(jié)內(nèi)，人們很容易感覺到精神非常疲憊，而且出汗很多，會覺得口渴多汗，會覺得脘腹?jié)q滿，有時候會感覺到惡心，甚至感覺到腹?jié)M腹瀉、胸悶氣短一系列癥狀。之所以出現(xiàn)這些癥狀，跟暑邪的特點(diǎn)有關(guān)，暑邪第一個特點(diǎn)是熱邪，它有熱邪的特點(diǎn)，容易耗氣傷津，造成疲憊。第二個特點(diǎn)是濕邪的特點(diǎn)，濕性重濁黏膩，很容易困脾，造成脾胃運(yùn)化方面的問題。另一方面，它又容易困表，造成頭疼、頭重如裹、身體酸重等等一系列的癥狀，所以我們在飲食上主要針對熱邪和濕邪這兩個特點(diǎn)來養(yǎng)生。

首先，對于暑熱之邪，我們可以有意識地增加一些性味偏寒涼的食物，當(dāng)然這是在脾胃不虛弱的人群中這樣提倡，比如我們可以吃一些綠豆，還有像絲瓜、黃瓜、冬瓜，這些食物性味比較甘淡，有一定的清熱化濕的作用。另外，我們也可以針對濕邪的特點(diǎn)，選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物，比如說像蓮子、山藥、薏仁、陳皮，這些都有相應(yīng)的功能。另外，我們對于濕邪困表，可以選擇像蘇葉、藿香、砂仁這些食物，他們可以燥濕解表，同時還可以芳香醒脾、開胃，緩解我們在夏天飲食脾胃不好、食物消化不好這些問題。

另外，我們在禁忌方面，特別要注意在高溫的時候，人們喜歡吃過度寒涼的食物降體溫。但是在中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)里，夏季高溫時節(jié)，我們的陽氣更多浮于表，而在內(nèi)里的陽氣往往是偏于虛的，因此我們要特別注意春夏養(yǎng)陽，不能過度貪食寒涼的食物，以造成寒濕困脾的現(xiàn)象。

這就是我的回答，謝謝。

小暑期間，氣溫高，濕度大，哪些疾病容易發(fā)生？公眾應(yīng)該如何預(yù)防這些疾病的發(fā)生和傳播？如何改善居家和工作環(huán)境，來減少這些影響？謝謝。

謝謝您的提問。氣溫升高、濕度變大，在戶外容易出現(xiàn)中暑，在室內(nèi)容易患空調(diào)病。

中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風(fēng)險人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎(chǔ)性疾病的患者、戶外工作人員，特別是高溫環(huán)境下人員。

那么在小暑期間如何預(yù)防中暑？我們可以采取以下措施：盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時候外出。白天外出時，采取防曬、降溫措施，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等。如果運(yùn)動量較大時，少量多次喝淡鹽水或運(yùn)動飲料，來補(bǔ)充體內(nèi)流失的電解質(zhì)，如果出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，應(yīng)及時到陰涼處休息，補(bǔ)水降溫。如癥狀無緩解或加重，應(yīng)立即就醫(yī)。

空調(diào)病，是指人們在封閉的空調(diào)環(huán)境下工作、學(xué)習(xí)時，因空氣不流通、溫度較低，出現(xiàn)鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、記憶力減退等癥狀，多見于老人、兒童及婦女。預(yù)防這類疾?。阂皇亲龊每照{(diào)清潔；二是設(shè)定好空調(diào)的溫度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小時，開窗通風(fēng)20到30分鐘；三是從戶外剛回到空調(diào)房間的時候，注意防止室內(nèi)外的溫差過大，因?yàn)闇囟润E變，易引起空調(diào)病的癥狀。謝謝！

氣象部門會發(fā)布哪些災(zāi)害性的天氣預(yù)警？不同顏色的等級和不同顏色的預(yù)警會有哪些差異呢？謝謝。

感謝您的提問。中央氣象臺目前會對外發(fā)布包括暴雨、臺風(fēng)、強(qiáng)對流、高溫等等一共14類災(zāi)害性天氣的預(yù)警。從總體上來看，預(yù)警的級別一般可分為四個等級，用藍(lán)、黃、橙、紅四種顏色來表示。并不是所有的災(zāi)害性天氣預(yù)警都會有四個等級，我們會綜合考慮這個災(zāi)害性天氣的特征以及它所帶來的災(zāi)害危險程度和公眾防范的緊迫程度，所以說有的預(yù)警可能只有三個級別，有的預(yù)警可能只有兩個級別。就拿今天很關(guān)注的高溫預(yù)警來說，中央氣象臺的高溫預(yù)警有黃、橙、紅三個等級。對于不同顏色的預(yù)警，其代表的天氣嚴(yán)重程度和我們需要應(yīng)對它的緊急、急迫程度是不一樣的。從藍(lán)色到紅色預(yù)警，災(zāi)害性天氣的影響是逐漸增強(qiáng)的，政府或者公眾需要對預(yù)警作出的響應(yīng)時間也是越來越緊急的。

同時，氣象部門在發(fā)布預(yù)警的時候，除了會考慮未來天氣預(yù)報之外，也會考慮災(zāi)害性天氣已經(jīng)發(fā)生的情況，比如拿暴雨預(yù)警來舉例，我們不僅會考慮未來24小時的預(yù)報情況，也會考慮過去24小時的降雨實(shí)況以及目前造成的災(zāi)害影響，如未來這種災(zāi)害還將持續(xù)，也會發(fā)布比較高級別的預(yù)警。在氣象部門發(fā)布比較高級別預(yù)警的時候，尤其是橙色或者紅色的預(yù)警，就意味著災(zāi)害性天氣非常強(qiáng)，或者是災(zāi)害性天氣已經(jīng)發(fā)生了，而且后面還將持續(xù)。所以，公眾要馬上行動，來防范災(zāi)害性天氣的影響。謝謝！

近期有兒童散發(fā)流腦病例的報道，想請專家就流腦的發(fā)病、表現(xiàn)和預(yù)防等情況作一個介紹。謝謝。

謝謝您對我們孩子的關(guān)心。我們說流腦是由腦膜炎奈瑟菌也就是腦膜炎球菌感染引起的急性化膿性腦脊髓膜炎，所以流腦的全稱是流行性腦脊髓膜炎，它主要是經(jīng)過我們的呼吸道飛沫傳播，人群普遍易感。主要流行季節(jié)是春季，但是其他季節(jié)也會有一些散發(fā)病例。流腦的潛伏期大概是1—7天，一般是2—3天。一般情況下，流腦起病是比較急的，輕癥可能以輕微的頭痛、低熱、咽痛等上呼吸道感染的癥狀為表現(xiàn)。重者可能表現(xiàn)為高熱、嘔吐、頭痛，皮膚黏膜的瘀斑瘀點(diǎn)、孩子可能會出現(xiàn)煩躁、意識障礙，有一部分病例可能遺留有后遺癥，嚴(yán)重病例可能致死。

國家衛(wèi)生健康委在2023年底發(fā)布了《流行性腦脊髓膜炎診療方案（2023年版）》，我們在臨床上，流腦只要一經(jīng)診斷明確，就必須嚴(yán)格按照呼吸道傳染病進(jìn)行隔離，并且給予積極治療。我們說接種腦膜炎奈瑟菌疫苗是我們預(yù)防流腦最經(jīng)濟(jì)、最有效的一個措施。因此，建議我們的孩子們應(yīng)該按照國家免疫規(guī)劃疫苗兒童免疫程序去及時接種疫苗，或者是補(bǔ)種疫苗。此外，我們的孩子也應(yīng)該在日常生活中保持一個良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，保持環(huán)境衛(wèi)生，要保證我們的孩子睡眠充足、合理膳食、加強(qiáng)體育鍛煉，在學(xué)校等集體的場所里面，我們還要注意手衛(wèi)生、口鼻衛(wèi)生、開窗通風(fēng)等情況。謝謝！

想問一下中醫(yī)理論中，小暑節(jié)氣與哪些臟腑的養(yǎng)護(hù)特別相關(guān)？同時，有哪些傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法值得推薦？謝謝。

感謝您的提問。中醫(yī)的養(yǎng)生是非常講究天人合一的。我們在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面也明確提出了，“智者養(yǎng)生要順?biāo)臅r而適寒暑”，也提出了“五臟應(yīng)四時”的觀點(diǎn)，這就是建議我們在養(yǎng)生的時候要特別注意臟腑和我們相應(yīng)的時節(jié)相對應(yīng)。

小暑時節(jié)，我們特別注意兩個臟腑的養(yǎng)生，一個是心，另一個是脾。心在中醫(yī)理論中是君主之官，性屬火，其氣通于夏。也就是說，在夏天陽氣非?？菏⒌臅r候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現(xiàn)心情煩躁甚至包括睡眠不好這些癥狀，尤其是對于有一些基礎(chǔ)性的心腦血管疾病的老年人來講，這些就更加常見。對于這樣的人群，我們建議在夏天的時候，尤其是在小暑時節(jié)，我們可以減少過度消耗體力，多靜少動。同時，我們還要避免過度憂思，避免干擾耗傷心血。此外，在小暑時節(jié)，由于出汗過多，因此經(jīng)常會傷及心陰，因此出現(xiàn)胸悶、口干、短氣這些癥狀，這些癥狀同時伴隨的有非常常見的癥狀，就是非常的疲憊。如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，尤其是體弱人群如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，可以服用一些像生脈飲或者西洋參茶來改善這些癥狀。

第二個臟腑是脾，脾在中醫(yī)理論中是屬土的，喜燥惡濕，在時節(jié)對應(yīng)上來講，是通于長夏季節(jié)。長夏季節(jié)就是我們小暑這段時間。脾的生理特點(diǎn)是主運(yùn)化的，主身輕降濁，我們的食物進(jìn)入體內(nèi)之后要經(jīng)過脾胃的運(yùn)化才能夠化生氣血，濡養(yǎng)全身。在長夏時節(jié)，在小暑時節(jié)，濕邪很容易困脾，造成脾胃功能運(yùn)化的失常，比如會出現(xiàn)消化的障礙，會出現(xiàn)腹脹，甚至食欲下降還有腹瀉等等。因此我們在養(yǎng)生的時候，可以有意識地多服用一些健脾的食物。剛才那個問題的時候也提到過，像薏仁、山藥、陳皮這些食物，我們可以多吃一些。另外，我們要避免過食寒冷，非常寒涼的食物往往會傷及我們的脾陽，造成寒濕內(nèi)運(yùn)，因此我們在這個時候主要是關(guān)注這兩個臟腑。謝謝！

夏天到了，孩子貪涼，容易拉肚子，在孩子的生活護(hù)理方面有什么建議？謝謝。

我們說夏季的確是兒童腹瀉的高發(fā)季節(jié)，其中的原因也比較多，主要包括孩子們本身消化系統(tǒng)的功能發(fā)育就不成熟，容易受到環(huán)境的影響。另外，夏季氣溫高，濕度比較大，細(xì)菌容易滋生繁殖，污染我們的水源、餐具或者食物；還有，孩子夏天出汗比較多，消化液分泌減少，消化酶活性降低，也使得消化能力降低；另外，孩子夏季貪涼后，腸胃的刺激可能會導(dǎo)致腸蠕動增加，也可能會導(dǎo)致腹瀉。

因此，為了防止這些情況的發(fā)生，我們在孩子的生活護(hù)理方面有幾方面需要注意：

第一，食品衛(wèi)生安全，食材一定要是新鮮的，并且食物存放和加工時應(yīng)該生熟分開，尤其是動物食品要蒸熟煮透，不要食用野生動物，蔬菜水果也要洗凈削皮，給孩子多喝水，但是不喝生水，也不要吃腐敗變質(zhì)和不潔凈的食物。

第二，要讓孩子飲食節(jié)制，不要暴飲暴食，不要貪涼，要少吃生冷的食物和刺激性的食物。

第三，要注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。我們要讓孩子養(yǎng)成一個良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，飯前便后要洗手，做好餐具的消毒，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用。另外，我們要盡量分餐制，減少消化道傳染病發(fā)生的風(fēng)險。還有，家里也要保證環(huán)境衛(wèi)生，我們要去消滅蒼蠅、蟑螂等。

第四，夏季要注意室內(nèi)通風(fēng)，空調(diào)溫度不要過低，也不要讓風(fēng)扇直吹孩子，以免讓孩子受涼。在暑假期間，要讓孩子保持良好的生活作息制度，合理飲食，堅持鍛煉身體，適量戶外運(yùn)動，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。謝謝。

隨著小暑的到來，蚊蟲開始增多，如何有效地防蚊防蟲，避免蚊蟲叮咬帶來的健康問題。還有，蚊蟲叮咬以后，出現(xiàn)哪些情況需要我們及時就醫(yī)呢？謝謝。    

謝謝您的提問。隨著小暑的到來，降雨量增加，又持續(xù)高溫，為蚊蟲孳生提供了理想的自然環(huán)境，也增加了蚊蟲引起的登革熱、乙腦等傳染病傳播的風(fēng)險。

預(yù)防蚊蟲叮咬，可以采取以下幾個方面的措施：

第一，清除蚊蟲孳生的場所。一是定期清理家庭衛(wèi)生死角，如每天清理水池，保持臺面干燥不留積水，每周向地漏補(bǔ)水一次，保持地漏處于水封狀態(tài)；二是清理庭院內(nèi)的積水，包括花盆托盤或者廢舊盆罐。三是家中的水培植物每3-5天更換一次水。

第二，選擇合適的防蚊產(chǎn)品并且合理使用。購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的電蚊拍、蚊帳和驅(qū)蚊用品。要選用高密度蚊帳才能起到足夠的防護(hù)效果。使用電蚊拍時忌用手或者導(dǎo)電金屬棒接觸高壓電網(wǎng)，以防發(fā)生意外。

第三，合理選擇活動區(qū)域和個人防護(hù)用品。黎明和黃昏的時候，盡量不要去潮濕、泥濘的室外或花草樹木較多的場所。室外活動時，穿上長褲、輕薄的長袖和能遮住腳趾的鞋子；如果帶嬰兒外出，嬰兒手推車應(yīng)掛上蚊帳。

蚊蟲叮咬后，如出現(xiàn)嚴(yán)重過敏反應(yīng)，如全身蕁麻疹、呼吸困難、支氣管痙攣等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。謝謝！

現(xiàn)在很多人有防曬焦慮，陰天室內(nèi)也要穿防曬衣、涂防曬霜，什么時候需要防曬呢？過度防曬是否會加劇體內(nèi)維生素D的不足？兒童防曬與成人相比有什么不同？謝謝。

謝謝。的確像您說的，夏天我們?nèi)展獗┞兜臋C(jī)會明顯增多，所以適當(dāng)防曬是非常重要的。如果我們在室內(nèi)沒有紫外光源的情況下，其實(shí)是無需防曬的。但是如果在室內(nèi)可能被紫外線照射，比如靠窗或者室內(nèi)有紫外燈光源或者強(qiáng)熒光燈的時候，在陰天或者樹蔭下的室外活動，可以選擇防曬。但是這個時候防曬用品的防曬系數(shù)不需要過高。如果我們是直接在陽光下活動，或者我們會被高強(qiáng)度的紫外線照射的時候，比如雪山、海灘或者高原等等，這時候就需要使用防曬系數(shù)比較高的產(chǎn)品。另外，如果出汗較多或者水下工作的時候，應(yīng)該選擇防水產(chǎn)品。但是我想提醒的是，防曬產(chǎn)品的防曬指數(shù)適宜就可以了，如果過高會增加皮膚的負(fù)擔(dān)。另外，即使涂抹了防曬產(chǎn)品，也不宜在強(qiáng)烈的陽光下過長時間地活動。

另外，的確像您所說的，過度防曬有可能造成我們嬰幼兒維生素D的缺乏，所以我們?yōu)榱吮苊膺@種情況的發(fā)生，可以每天讓我們的孩子接受1到3次的日光浴，每次大概10分鐘。但是在接受日光浴的時候，我們要避開日光強(qiáng)烈的時候，主要是上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時間段。還有，在特殊情況下，也可以通過一些食物、藥物去補(bǔ)充維生素D。但是對于孩子特殊的情況，比如6個月以下的嬰兒，不建議使用防曬產(chǎn)品，還是要盡量避免陽光的照射，采用一些衣物遮蓋去防曬。6個月到2歲的孩子，除了剛才這些防曬的方法之外，我們也可以采用防曬系數(shù)不高于10的防曬產(chǎn)品給我們的孩子進(jìn)行涂抹。另外還有，因?yàn)榭赡艽嬖谄つw癌的風(fēng)險，所以18歲以下的青少年，我們是禁止使用曬黑產(chǎn)品的。謝謝！

請問公眾在收到災(zāi)害性天氣預(yù)警時需要如何防范和避險呢？謝謝。

感謝您的提問。氣象部門在發(fā)布?xì)庀鬄?zāi)害預(yù)警的時候，會附上相應(yīng)的防御指南。實(shí)際上，對于不同類型的災(zāi)害性天氣，它所防范的時候需要關(guān)注的重點(diǎn)和方法還是有所不同的。拿現(xiàn)在大家比較關(guān)注的高溫?zé)崂颂鞖鉃槔?，它的防范重點(diǎn)包括盡量避免高溫時段在戶外活動，采取必要的防暑降溫措施，外出時要注意防曬。另外還要防范因?yàn)橛秒娏窟^高和電力設(shè)施負(fù)載太大引發(fā)的火災(zāi)。還有戶外工作人員要采取必要的防護(hù)措施。高溫天氣公眾要注意休息，保證睡眠、飲食清淡，家里有老人和孩子的要準(zhǔn)備一些常用的防暑藥品等等。

此外，針對比較高級別的預(yù)警，比如前段時間長江中下游地區(qū)的強(qiáng)降雨天氣，中央氣象臺發(fā)布暴雨紅色預(yù)警。在面對這種高級別預(yù)警的時候，會要求停止集會、停課、停業(yè)，公眾要密切關(guān)注山洪、滑坡、泥石流等災(zāi)害的發(fā)生。

如果在災(zāi)害性天氣發(fā)生的時候，沒有來得及到室內(nèi)去躲避，而是被困了該怎么辦呢？首先還是要保持鎮(zhèn)靜，其次要學(xué)會一些自救的知識。比如城市內(nèi)澇中被困，公眾要首先避開橋下、低洼路段、井蓋還有暴露的電線等等，要盡量避免在湍急的水流中前行，遠(yuǎn)離渦旋。另外，可以用雨傘等物體進(jìn)行探路，盡量尋找同伴，排成縱列前行。盡量不要去地下的一些建筑，萬一被困，要盡快向比較高地勢的地區(qū)轉(zhuǎn)移，不要互相拉扯，要有序?qū)ふ页隹?。此外，如果在城市?nèi)澇中車輛涉水，一定要注意第一時間棄車避險，切勿貪戀財物。謝謝。

我們知道高溫天氣容易引發(fā)情緒波動，請問我們該如何調(diào)整心情，保持情緒穩(wěn)定呢？謝謝。

感謝您的提問。在高溫天氣，情緒確實(shí)是非常容易發(fā)生一些波動，人們很容易心情煩躁。在中醫(yī)的理論中，尤其是在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面，其實(shí)也專門針對夏季情緒的調(diào)攝提出了一些建議，其中比較重要的有這么兩個，一個是原文是“使志無怒、使氣得泄”。也就是說，我們在夏季的時候，要特別注意保持情緒的愉悅、平和，精神要飽滿、積極、向上，這樣才符合夏季的陽長之道，才能夠使氣機(jī)更加宣暢。在夏季與我們心是相通的，心氣通于夏，因此我們在夏季調(diào)節(jié)情緒的時候，更傾向于從心這個角度進(jìn)行調(diào)攝。因?yàn)樾闹魃衩?，心亂則神亂。所以，第一個我想給大家提供的建議，供大家參考，就是我們靜以養(yǎng)心。在夏季的時候，尤其是在小暑時節(jié)，我們要保持心情的愉悅和平靜，要避免過度消耗體力，避免在高溫的時候進(jìn)行一些劇烈的大汗淋漓的活動，因?yàn)榇蠛箓?，尤其是心陽，容易造成心悸、心慌、胸悶的現(xiàn)象。

另外，建議大家在氣候溫和的時候，比如早晨或者傍晚，可以選擇一些體力消耗不那么大的行動，比如散步，或者打八段錦這些活動，幫助我們氣血的流通。

總之，夏季第一個建議是盡量減少體力的消耗，來保證我們心神的健康。

第二點(diǎn)就是小睡安神。也就是說，在一年里，陽氣最亢盛的季節(jié)是夏季，一天之中陽氣最亢盛的時候是中午。在夏季的中午，我們中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)是建議大家能夠進(jìn)行一個短時間的午睡，我們叫做子午覺。因?yàn)橹形邕@段時間，11點(diǎn)到1點(diǎn)午時是心經(jīng)當(dāng)令，也是陽氣從陽轉(zhuǎn)陰的時間，這個時間內(nèi)，如果我們能夠進(jìn)行一個短時間的休息，可以有助于我們收斂心神。如果沒有條件午睡，我們也可以比如說打坐、靜坐，或者閉目養(yǎng)神，這些都可以幫助我們收斂心神，使得我們變得平靜。

第三個建議，可以借助穴位揉按或者食養(yǎng)進(jìn)行調(diào)攝。在夏天天氣非常炎熱、我們心情非常煩躁、容易發(fā)脾氣、發(fā)火甚至感覺到心慌、心率紊亂的時候，我們可以通過揉按兩個比較常用的穴位，一個是勞宮穴，我們可以半握拳，中指所指的掌心凹陷處，揉按有酸脹感，這是勞宮穴。另外一個穴位就是內(nèi)關(guān)穴，在掌橫紋上兩寸，也就是三指的地方，肌腱中間的凹陷處，我們可以揉按這兩個穴位。這兩個穴位有清心安神、養(yǎng)心安神的作用，所以我們可以通過揉按穴位來安養(yǎng)心神。

另外，可以通過泡飲一些藥茶或者食用一些藥膳來改善心情。比如在小暑期間，我們覺得心情特別郁悶，經(jīng)常有壓抑的感覺，那么我們可以用一些藥食同源，具有疏肝解郁功效的茶飲，比如說茉莉花、薄荷來泡茶喝。如果是心火比較亢盛，比如總是心情特別煩躁，而且伴隨有口舌生瘡、口干舌燥的現(xiàn)象的時候，我們也可以泡一些清心火的藥茶，比如說竹葉、蓮子心，都可以幫助我們清心火。如果我們疲憊的感覺非常明顯，感覺精神總是提不起來，身體非常疲倦，伴隨這樣的現(xiàn)象，而且睡眠也不好，我們不妨用小麥、龍眼肉煮粥，幫助我們益氣健脾，緩解我們精神不振的現(xiàn)象。

總之，在小暑時節(jié)，我們可以根據(jù)自己體質(zhì)的特點(diǎn)，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，來幫助我們度過小暑時節(jié)。謝謝！

各地陸續(xù)放暑假，孩子們要開始撒歡了，家長和孩子們應(yīng)該注意哪些安全事項(xiàng)？謝謝。

謝謝您對孩子的關(guān)心。我們說夏季是兒童溺水的高發(fā)季節(jié)，我們的家長要做好有效看護(hù)和安全教育，孩子們也要提高溺水的防范意識。其實(shí)我們的家庭是低齡兒童發(fā)生溺水的主要場所和重要場所，因此我們的家長要及時傾倒家里的水盆、水桶、浴缸里的水；家里的水缸、水井也要加蓋；不管時間長短，家長都不要把我們的低齡兒童單獨(dú)留在澡盆里。

另外，未成年人的游泳，必須要有家長的陪同或者結(jié)伴而行，不要去危險或者不熟悉的水域游泳，也不要游野泳，孩子們不要高估自己的游泳技能，一定要在配備有資質(zhì)的救生員的安全水域內(nèi)游泳，并且我們的孩子們應(yīng)該學(xué)會識別這些警示標(biāo)識。游泳前一定要做好熱身運(yùn)動，不要在水里做危險的動作或打鬧，饑餓、飽食、生病或者是太困太累都不要去游泳，如果孩子在游泳的時候感覺到不舒服，一定要及時上岸，千萬不要逞強(qiáng)。水上活動時，也要正確穿戴救生衣。如果有孩子發(fā)現(xiàn)他人溺水，不要下水營救，應(yīng)及時呼救。如果有條件的話，可以給落水者拋擲一些漂浮物。另外，我們的適齡兒童應(yīng)該接受游泳的技能培訓(xùn)。

另外，由于暑假了，出游比較多，所以還是提醒大家一定要注意道路交通安全，我們要加強(qiáng)孩子的安全教育，還有要提高孩子識別危險的能力，不要在馬路上玩?；蛘哌M(jìn)行體育活動。走路的時候，我們要注意觀察周圍的情況，不要看書看手機(jī)，也不要玩鬧。另外，乘車的時候不要把頭、手等伸出窗外，過馬路的時候我們要走人行橫道或者過街天橋，要教育我們的孩子學(xué)會看交通燈，不要闖紅燈，不要在車庫里面或者停放的汽車周圍或者車道上玩耍。另外還要提醒的是，12歲以下的孩子一定不要坐副駕駛，并且一定不要抱孩子乘車。無論多長距離的旅行，即便是短距離的出行，也一定要讓孩子落座在后排，并且正確使用兒童安全座椅或者安全帶，孩子在騎車或者玩滑板的時候也要正確佩戴安全頭盔。一直在提醒大家的是，不滿12歲的孩子，一定不能自行騎車上路，沒有滿16歲的青少年也不能騎電動自行車上路，不管時間長短，都不要把孩子單獨(dú)留在車內(nèi)。并且懇請司機(jī)同志們，在大家啟動車子之前，一定要確認(rèn)沒有孩子在您的車子周圍。謝謝！

謝謝，最后再提兩個問題。

夏季天氣炎熱，游泳館和空調(diào)房是人們常常選擇的避暑場所，在這些地方應(yīng)該注意什么健康問題？公眾能采取哪些預(yù)防措施呢？謝謝。

謝謝您的提問。進(jìn)入夏季之后，天氣變得炎熱，人們會更傾向于前往游泳場所或待在有空調(diào)系統(tǒng)的公共場所內(nèi)活動。

游泳可以提高人的心肺耐力和身體柔韌性，改善人的體脂率，因此受到越來越多人的喜愛，但游泳場所存在多種復(fù)雜的健康影響因素，若不注意講究衛(wèi)生，感染紅眼病、中耳炎和胃腸道疾病的風(fēng)險也較高，而長時間待在有空調(diào)系統(tǒng)的公共場所內(nèi)，如新風(fēng)量不足或者空調(diào)系統(tǒng)清潔不到位，除了患空調(diào)病以外，還會增加感染呼吸道疾病的風(fēng)險。

因此，為了降低上述健康風(fēng)險，建議做好如下個人防護(hù)：

第一，前往場所前，要注意自身的健康狀況。有高血壓、心臟病患病史，或者皮膚病、性病、急性結(jié)膜炎、腸道傳染病等患者不宜在公共游泳池游泳。

第二，進(jìn)入場所前，要觀察場所的衛(wèi)生質(zhì)量。如是否有衛(wèi)生質(zhì)量公示欄，室內(nèi)空氣是否有刺激性氣味或異味或發(fā)現(xiàn)游泳池水渾濁，盡量避免使用此類場所。

第三，進(jìn)入場所時，合理安排活動時間，做好個人防護(hù)。游泳時，佩戴好泳帽、泳鏡和耳塞。另外游泳時間不宜過長，否則一些體質(zhì)敏感的人可能會出現(xiàn)皮膚過敏等不良反應(yīng)。游泳后不要立即大量補(bǔ)水，注意保暖、休息等。室內(nèi)活動時，盡量選擇有自然通風(fēng)的房間。另外，也要保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。

第四，離開場所后，如果出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉等癥狀，要及時就醫(yī)。謝謝！

想了解一下，在災(zāi)害性天氣發(fā)生時或發(fā)生后，公眾需要有哪些特別需要關(guān)注的事情？謝謝。

感謝您的提問。首先，還是建議廣大公眾要及時關(guān)注氣象部門發(fā)布的預(yù)報預(yù)警信息，特別是要關(guān)注臨近的預(yù)警信息。尤其是現(xiàn)在到了夏季之后，強(qiáng)對流天氣將會頻發(fā)，這種天氣發(fā)生往往比較突然，而且影響劇烈，預(yù)報的難度也比較大，所以就需要公眾隨時關(guān)注和留意最新的天氣預(yù)報信息。比如說，如果當(dāng)?shù)氐臍庀蟛块T發(fā)布了相關(guān)天氣預(yù)警時，要盡量減少外出。此外，我們在關(guān)注預(yù)警的時候，要仔細(xì)閱讀了解預(yù)警內(nèi)容，還要關(guān)注預(yù)警是否升級了，以及預(yù)警信息中的預(yù)報時效是多長時間。

另外，在災(zāi)害性天氣發(fā)生之后，也需要持續(xù)保持警惕。比如說像一些災(zāi)害性天氣，例如暴雨，它會帶來一些次生災(zāi)害，比如山洪、泥石流、山體滑坡等等，而這些次生災(zāi)害的發(fā)生往往具有一定的滯后性。因此，即使是在降水減弱或者停止了之后，也要盡量避免到山區(qū)或者地質(zhì)條件脆弱的地方出行旅游，開車的時候如果要經(jīng)過比較復(fù)雜的山地路段時，要防范滑坡的風(fēng)險。

此外，在暴雨洪水過后，還需要著重關(guān)注公共衛(wèi)生安全。比如說在洪澇災(zāi)害發(fā)生之后，往往會引起飲用水水源的污染，還有一些像蚊蠅、寄生蟲等等的孳生，這樣可能會加大傳染病傳播的風(fēng)險。因此在暴雨洪澇災(zāi)害發(fā)生之后，我們要格外關(guān)注飲食衛(wèi)生，盡量不去野外出行，也不與野生動植物接觸。謝謝！

謝謝，今天的發(fā)布會，幾位嘉賓就小暑節(jié)氣中的健康問題跟大家作了介紹，也再次感謝各位。后續(xù)，我們將在每一個節(jié)氣之前，都會召開專門的新聞發(fā)布會，就二十四節(jié)氣中的一些健康知識跟大家作一個介紹。

我們今天的發(fā)布會到此結(jié)束，謝謝大家。